Relaxation
Qu'est-ce que la Relaxation ?
En état de repos ordinaire nos muscles ne se détendent pas complètement. Il demeure une tension résiduelle que l’on appelle le « tonus musculaire de repos ». Associé à des périodes de stress, cet état de tension est responsable de douleurs musculaires et de fatigue (physique et mentale).
Pour obtenir un état de relaxation du corps et de l’esprit, nous devons abaisser notre tension résiduelle.
La relaxation est une méthode qui permet d’obtenir un relâchement musculaire qui amène par conséquence un relâchement mental.
La relaxation devient thérapeutique lorsqu'au-delà de la détente obtenue, on cherche le sens de ce vécu corporel.
Sur le plan psychique, les ondes du cerveau vont se ralentir, passant des ondes béta (conscience ordinaire de l’état de veille) en ondes alpha (conscience modifiée proche du sommeil). Ceci permettant au corps et au mental de se vivre relâchés et détendus.
Ce moment de paix et de calme retrouvé, même pour un court instant, nous permet des prises de conscience, d’y voir plus clair et de prendre du recul sur les évènements que nous vivons.
De nombreuses techniques de relaxation musculaire existent et parmi elles, j’utilise :
-
La méthode progressive de Jacobson
-
Le training autogène de Schultz
-
Le Training autogène modifié
-
La méthode Vittoz
-
La relaxation coréenne
-
La méditation
Pratiquées régulièrement dans le quotidien, ces méthodes permettent d’être à l’écoute de son corps, de son mental et de ses émotions.
Les apports de la relaxation
Quel est le BUT de la Relaxation ?
La décontraction neuromusculaire entraîne une détente physique et mentale permettant une économie des forces nerveuses et générales de la personne.
La pratique de la relaxation permet de prendre conscience des zones du corps qui sont en état de contraction musculaire permanente.
La nuque, les épaules, les mâchoires et les jambes étant principalement les zones les plus exposées au stress et à une contraction permanente.
La relaxation est une méthode permettant de réagir contre les pressions et les évènements stressants que vous rencontrez dans votre quotidien.
Comment se déroule une séance ?
En séance, vous êtes invité à relâcher les tensions (connues ou inconnues) et vous apprenez à vous détendre au fur et à mesure de la mise au repos de l’organisme et par conséquent du mental.
-
La relaxation se pratique dans une position assise ou allongée
-
Dans des vêtements confortables pour ne pas être serré
-
Dans une pièce paisible, ni trop chaude, ni trop froide
-
Elle peut être accompagnée de musique pour faciliter le relâchement
Pour quels objectifs ?
-
En finir avec les conditionnements posturaux (postures au travail qui créent des douleurs)
-
Affiner le schéma corporel (pour ceux qui ne ressentent pas ou peu leur corps)
-
Apprendre à repérer les tensions vécues au quotidien pour choisir de les éliminer
-
Diminuer les tensions musculaires
-
Éviter le gaspillage d’énergie dans le corps
-
Lâcher prise pour s'apporter du relâchement
-
Les troubles du sommeil
-
Se libérer de tensions physiques et psychiques importantes
-
Favoriser la détente musculaire
-
Diminuer le stress et l’anxiété
-
Se vivre plus calme et détendu
Pour qui ?
-
Les débutants en relaxation
-
Les personnes très tendues
-
Les personnes qui n’arrivent pas à sentir leurs tensions
-
Les personnes qui ont du mal à lâcher prise
-
Les personnes qui ont du mal à fermer les yeux
-
Les personnes agitées
-
Les personnes trop mentales
-
Les sportifs et la récupération sportive
-
Les métiers contraignants et physiques
-
Caissier, serveur, déménageur, routier, caméraman...